长期坐在电脑前做什么运动
1、见缝插针多动。若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
2、锻炼肩颈腰肌群。做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
3、桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
电脑族如何安排运动时间
1、先说每周的运动时间安排
根据运动的实践经验，要想取得一定的运动效果，并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。具体点的建议就是：每周二、四各一次，周末双休日里选一天安排一次运动。你可以根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。
2、每天的健身时间安排
还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。
3、隔天训练，给身体恢复的时间
新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。我们也都知道”超量恢复“的道理，所谓的恢复也就是在休息中来完成。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。
4、新手请循序渐进
对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。一是控制好你的心率(最高心率的60-80%)，二是从30分钟的训练时长起步。比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。
